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如何面对拒绝带来的伤害-认知行为治疗来帮你!

作者:佚名    文章来源:转载    点击数:    更新时间:2016-3-25

  拒绝 ,会给人带来什么样的感受?

  我们可能经常会有这样的体验,约朋友出去玩,找了一圈,大家正好都很忙;本身就不好意思向别人开口的请求,终于鼓足勇气说出来了,被委婉拒绝。包括在一个微信群里,向特定的一部分人发出的邀请,那另外一部分人会不会有伤害呢?

  这些是生活中再正常不过的拒绝。虽然理智上都知道这是正常的,但在被拒绝人的心里又会是怎么样呢?

  

  为什么说被喜欢的异性拒绝会产生极大的冲击,而一次面试的失利,被面试官拒绝,用一个十分感性的朋友的话,不异于一场手术。

  拒绝真的是个小事情,只是敏感的人小心眼吗?

  有科学实验证明:在盖伊温奇博士的《情绪急救》中有这样一个例子:

  试想一下,你和两个陌生人坐在等候室中,其中一个人看到桌上放着一个球,就把它拿起来,扔给另一个人,那个人微笑着,看了看球,又把球扔给了你。假试,你扔球和接球的能力都足以完成这项任务。你把球扔回给第一个人,他又迅速把球扔给第二个人。

  但是,这时侯,接下来,第二个人没有把球扔给你,而是扔还给了第一个人,这意味着你被排除出游戏。面对这样的情况,你会有什么感觉?你的感情是否会受到伤害?此事能否影响到你的情绪?你自尊心会受到何种影响呢?

  实验结果证明,在陌生人之间发生的这样看似无聊的游戏,让被拒绝者体验到很大的情绪痛苦。

  

  这让我想起了,在参加唐登华老师的家庭治疗督导班时,有这样的一个游戏。刚在一起学习的学员,在前面的热场游戏后。老师拿出一个球,让大家站起来围成一个圈。说这是一束花,你们不用语言,把它投给你想投的人。看似考验的是大家的非语言沟通。几轮下来,开始谈感受了。当有两位一直没有被扔到球的学员,其中一位是怀孕的妈妈,也是一位心理咨询师,明显感到她有一种激动的情绪,在克制自己不要伤心。说:没有人投给我,我很难受!!

  这可能会解释一些,许多人在被拒绝后会产生很气愤的情绪,有一部分人会认为是自己不够好,情绪低落。甚至有人产生抱复的心理。比如一些极端的案例,求爱被拒后,有人去伤害对方......

  这个时候,家长是否能够理解为什么孩子在被家长否定或者拒绝后,会大哭大闹了吧?而许多人在拒绝孩子后,还希望孩子有个平静的心情,并且阻止孩子发泄情绪。这样长久下来,会不会积压很多负面情绪呢。冰山不是一天形成的,但每一次温度的下降,一点点地堆积就成为了以后我们看到的性格和行为模式。

  那么该如何处理这种很普遍又确实对我们有影响的情绪呢。又如何去帮助孩子呢?

  方法有许多种,今天和大家重点聊一个认知行为治疗中的实用技术

  三栏表

  如下图:

时间

事件/情景/脑海里冒

出的想法或图像

自动想法

0-100

情绪

0-10

  就像一个小游戏一样,在事情下面填上,你所经历的事情。

  自动想法,下面写上,你此刻的想法。

  情绪下面是情绪,生气,悲伤,或者其他也可以是积极的情绪。

  当你意识到自己的因为哪件事情而产生了什么样的想法时,也许就明白该如何处理了。如果不清晰。我们就可以使用五栏表技术来修正这些负面的情绪:

时间

事件/情景/脑海里冒出的想法或图像

自动想法

0-100

情绪

0-10

替换想法

结果

  五栏表中增加了替换想法和结果。那么他们的作用是什么呢?

  例1:

  前面的那个孕妇扔球的例子:

  事件:在培训中玩游戏,大家没有人将球扔给我。

  自动想法:我不够有亲和力,大家不喜欢我。

  情绪:很伤心,失落。分数:8分。

  替换想法:也许是大家看到我是个孕妇,为了照顾我呢?

  结果:产生愉悦,感恩的心情,接下来和周围人有了更多的交流。

  例2:

  事件:面试失利。

  自动想法:唉,我讲得不如别人好,我不适合干这个。

  情绪:伤心。7分

  替换想法:通过面试和考官的反馈,我学会了很多,如果再努力努力,我可以做得更好。

  结果:充满希望,继续专注于事情,而不是负面情绪中。

  家长可以运用这样的技巧帮助孩子修正一些不良的情绪。

  例如下面这位家长在学习了认知行为治疗两课后的改变

  这是认知行为治疗中常用的技术。

  海英博士认知行为治疗家长班,专业班,督导班。

  针对不同的人群。用感性接纳生活,共情他人,用理性思考事情,理解他人。

  专业心理学点亮你的智慧人生!

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